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Hay tantas dietas de moda, suplementos y batidos para bajar de peso en el mercado que prometen resultados rápidos para perder peso, pero lo único que realmente causa la pérdida de peso es crear un déficit de calorías en la dieta (es decir, consumir menos calorías de las que ingiere). ). Comer alimentos bajos en calorías y azúcar te permitirá comer con frecuencia, sin tener que preocuparte por aumentar de peso. Dicho esto, consultamos con médicos y expertos en nutrición para obtener sugerencias de alimentos para agregar a su dieta mientras trabajamos para lograr una pérdida de peso saludable.

Siga leyendo para conocer los consejos de la Dra. Amy Lee, doctora certificada en medicina interna, nutrición médica y medicina para la obesidad y socia de Nucific, y del Dr. Rudolf Probst, experto en salud y nutrición de Audiology Research, quienes compartieron los más deliciosos. , alimentos bajos en azúcar que se pueden consumir todos los días mientras intentas perder peso:fideos shirataki,raíz de jícama,Rúcula,tofu,hongos,palomitas de maíz simples hechas con aire, ysemillas de chia.

"Los fideos Shirataki se derivan de la planta konjac, que es un ñame japonés", explica el Dr. Lee. No sólo tienen un bajo contenido de azúcar, sino que también tienen un alto contenido de fibra dietética y un bajo contenido de carbohidratos netos y calorías. "¡Son una gran alternativa a los fideos normales!"

La jícama de sala es un tubérculo de piel gruesa de color marrón. Es "bajo en carbohidratos netos y un excelente ingrediente para agregar a las ensaladas", aconseja el Dr. Lee. Es una alternativa más saludable a las patatas con muchos menos carbohidratos y también es una buena fuente de vitamina C, vitamina B-6 y antioxidantes.

Esta saludable hoja verde es "baja en calorías y carbohidratos, y repleta de vitaminas y minerales", aconseja el Dr. Lee. Además, su sabor amargo y picante también aporta beneficios para la salud del corazón. ¡Pruebe esta receta de ensalada de rúcula sabrosa y saludable para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso!

El tofu, también conocido como tofu, es una conocida base o proteína vegana para las comidas. "Es versátil y se puede utilizar en muchos platos diferentes", explica el Dr. Lee. También se puede consumir crudo como snack. Esto podría ser una buena idea, ya que tiene un alto contenido de proteínas de origen vegetal y un bajo contenido de carbohidratos netos, dice.

"La esponjosidad del hongo llena mucho", dice el Dr. Lee. Se pueden comer crudos en ensalada o cocidos como guarnición de las comidas. "Absorben los sabores fácilmente y son bajos en carbohidratos". ¡Puntaje!

Este refrigerio es perfecto para agregar fibra, un refrigerio abundante que no causa hinchazón, etc. Sin mantequilla, sal u otros extras, las palomitas de maíz por sí solas son un excelente refrigerio para cualquiera que intente perder peso, dice Probst. "Las palomitas de maíz son un grano integral con mayor contenido de fibra", explica, "puedes comer muchas palomitas de maíz y no preocuparte por aumentar de peso".

Ya sea que las coma solas o las agregue al yogur, ensaladas, etc., Probst señala que las semillas de chía son muy beneficiosas para perder peso de manera saludable, ya que contienen antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes, dice, pueden ayudar a prevenir la inflamación y promover la pérdida de peso. "Las semillas de chía tienen un alto contenido de proteínas y fibra", dice Probst. "Tienen una fibra soluble que hincha el líquido en el estómago y lo llena". Esto, concluye, evita comer en exceso y te mantiene saciado hasta la próxima comida.

¡Ahí lo tienes! 7 alimentos bajos en azúcar que los médicos dicen que puedes comer todos los días y aun así perder peso. En general, las dietas ricas en azúcares añadidos también tienden a ser ricas en calorías pero bajas en nutrientes importantes como proteínas y fibra. Todo esto puede provocar un aumento de peso. Es por eso que optar por alimentos bajos en azúcar puede ayudarte a perder peso y estabilizar tu nivel de azúcar en sangre. Por supuesto, además de comer sano, también es esencial hacer ejercicio de manera constante, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente. Cuando se trata de algunos de los mejores alimentos para su proceso de pérdida de peso, ¡elegir opciones bajas en azúcar como las de esta lista siempre es una buena idea!